Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, nie mogę za bardzo go teraz obciążać, a żebym mógł to coś tam trzeba mieć :P, a nie są wszystkie partie pleców ćwiczone? Znasz jakieś ćwiczenia na plecy które nie obciążają kręgosłupa i mogę je wykonywać w domu, z ławeczką,sztanga, sztangielkami, drążkiem do podciągania? Pozdrawiam ;d
[...] musli czy płatki owsiane, ograniczyłem słodycze Przeciwskazania medyczne : skolioza lekka Zażywane suplementy : białko Znalazłem taki plan jeszcze Trening 1: ćwiczenia na nogi Trening 2: ćwiczenia na klatkę + ćwiczenia na biceps dzień wolny Trening 3: ćwiczenia na plecy + ćwiczenia na triceps Trening 4: ćwiczenia na barki + ćwiczenia na brzuch
poniedziałek mam barki,triceps i brzuch.We wtorek mam plecy.środa wolna czwartek klata,biceps,brzuch.Piątek nogi.Mam dietę biorę odżywki,ważę 75 kg,a przerwy miedzy seriami robie po koledze zaraz bo nie ćwiczę sam tylko z kimś . Ćwiczę w domu mam 3 ławeczko 5 sztang około 500 kg obciarzenia ze 20 sztangielek ,suwnice,stojaki do przysiadu, atlas.I [...]
-biceps -przedramie -palce -klatka -plecy -triceps Jest podwieszony temat Najważniejsze to bic przedramie i paluchy. A żeby ćwiczyć w domu to wystarczy pas judo kilka talerzy hantle gryf długi można poprawiać siłe pozdrawiam
Poniedzialek: Plecy+Triceps Sroda: Klata+biceps+przedramie Piatek: Barki+kaptury+nogi Tak polaczylbym partie miesni.Stad http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sam bedziesz mogl dobrac sobie cwiczenia,wszystko jest bardzo dobrze opisane;] Brzuch mozesz robic codziennie,czy w domu czy na silce. Jezeli jestes poczatkujacym "kulturysta"to [...]
[...] zdaniem nie hamuje wzrostu, ale jednak do tego 18 roku życia powinno się 'szanować' kręgosłup. Jak już robisz MC to lajtowy bez rekodów, przysiady suwnicą zastąpić i też ostrożnie . Ja po ćwiczeniu obciążającym plecy staram się je rozluznić na drążku, a w domu po treningu poleżeć na twardej podłodze. W wieku 15 lat szanuj stawy bo to podstawa. :)
ja trenuję po 4: poniedziałek:klata i barki, brzuch i łydy środa: bic i tric, uda i brzuch piątek:plecy i przedramiona,brzuch i łydy ćwiczę w domu jak narazie, drążek, pompki hankle za kilka miechów ide na siłke Pozdrawiam wszystkich
Jak to co ? Rozciągać się. Moje zasady rozciągania. 1.Systematyczność (Rozciąganie się co drugi dzień) 2.Nie rozciągaj tylko pachwin! Równie ważne są całe nogi i plecy. 3. I podstawa! Dobra rozgrzewka, pamiętaj jeśli rozciągasz się w domu nie przesadzaj z intensywnością/głębokoscią, grozi kontuzją. PS: Nie którym szpagat idzie łatwiej drugim [...]
No nie ważne, Pudzian diety nie ma a siły za 5-ciu, trenować sobie będę prawie co dziennie, bo mam domową siłkę w domu. Zrobię sobie tak: Pon-klatka, wt-bary, sr-bic, cz-tric, pt-plecy, sob-nogi, nie-brzuch - dobrze?
davidooo ja sie podciagam na drazku w domu srednio co 2-3 dni, od lat, plecy mam od dawna ladnie wyrzezbione i sila mocno poszla, a barki mam*****owe, jak to jest? pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ekspander dawne wyposażenie młodego kulturysty, sam w domu miałem kilka, na gumy na sprężyny, jak będziesz miał na sprężyny i będziesz robił klatę lub plecy to z koszulką bo skórę możesz przyszczypnąć i będzie bolało.
Nie mam drazka a cwicze w domu i nie znam cwiczen dzieki ktorym moge cwiczyc plecy nie obciazaj plecow..Mam kolejne pytanie..mialem dwutygodniowa przerwe w cwiczeniach spowodowana choroba..we wtorek koncze brac antybiotyki..kiedy zaczac cwiczyc i czy normalny trening zrobic po takiej przerwie czy jak..?
jesli chodzisz na siłke i masz dobry plan odpuść już ćwiczenia w domu, co do rozkładu ćwiczeń to połącz trochę inaczej i tak będzie korzystniej moim zdaniem 1 dzien klata+tric 3 dzien plecy+bic 5dzień barki nie ćwiczysz nóg?, dorzuć je do dnia z barkami, no i pamiętaj o brzuchu
[...] do bicka , klaty i grila to niema sensu odpuszczać innych parti. W domu dasz rade zrobić wszystko. Rozmaite przysiady , wykroki , żuraw , wspięcia i nogi gotowe. Drążek podchwyt , nachwyt , supermany i plecy też. Barki to wyciskanie i unoszenie hantli. Trica też zrobisz bez problemu. Ewentualnie zobacz plan Mawashiego dla średniozaawansowanych.